Aktywność fizyczna to fundament zdrowia organizmu człowieka i tyczy się to również osób poruszających się na wózku inwalidzkim. Regularne treningi niosą za sobą całą masę zalet, które są na wyciągnięcie ręki. Warto jednak znać wachlarz możliwości, jakie są dostępne w zakresie form ćwiczeń dla niepełnosprawnych. W poniższym artykule zgłębimy ten temat.
Dlaczego warto trenować na wózku inwalidzkim?
Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenia mają wielką moc, zwłaszcza gdy wykonuje się je regularnie. Dla osób poruszających się na wózku regularny trening jest szczególnie ważny, ponieważ pomaga przeciwdziałać skutkom długotrwałego siedzenia i ograniczonej mobilności. Do zalet takiej aktywności zaliczamy:
- Wzmacnianie mięśni górnych partii ciała – silne ramiona i plecy ułatwiają codzienne funkcjonowanie, w tym samodzielne poruszanie się na wózku,
- Lepsze krążenie krwi – zmniejszanie ryzyka zakrzepów, poprawa dotlenienia organizmu,
- Profilaktyka chorób przewlekłych – aktywność obniża ryzyko cukrzycy typu 2, otyłości czy nadciśnienia,
- Zapobieganie przykurczom i bólom stawów – ćwiczenia rozciągające pomagają utrzymać elastyczność,
- Korzyści psychiczne – redukcja stresu, poprawa nastroju i zwiększenie pewności siebie.
Miejcie także na uwadze, że nawet umiarkowany ruch, wykonywany regularnie, może przynieść wymierne efekty i poprawić komfort życia.
Rodzaje ćwiczeń dla osób na wózku
Osoby z niepełnosprawnością ruchową mogą korzystać z wielu form aktywności. Ważne, aby dobrać je do swoich możliwości, poziomu sprawności i celów, które chcemy osiągnąć.
Ćwiczenia siłowe
Trening siłowy to fundament budowania sprawności. Wśród przykładowych ćwiczeń z tego zakresu trzeba wymienić podnoszenie hantli, wykorzystanie gum oporowych, jak i ćwiczenia na specjalnych maszynach przystosowanych do wózka. Ponadto możecie się zdecydować na izometryczne napinanie mięśni bez użycia dodatkowych sprzętów. Ćwiczenia tego typu poprawiają wytrzymałość, wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za codzienne czynności i pomagają zachować stabilność tułowia.
Ćwiczenia cardio
Aktywność wytrzymałościowa natomiast rozwija serce, płuca i poprawia ogólną kondycję. Do najpopularniejszych form cardio należą: trening na ergometrze ręcznym, pływanie i aqua fitness dla odciążenia stanów oraz dynamiczne ćwiczenia w rytm muzyki, angażujące górne partie ciała.
Ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne
Miejcie na uwadze, że stretching to obowiązkowy element każdego planu treningowego. Regularne rozciąganie pozwala utrzymać elastyczność mięśni i zapobiega bolesnym przykurczom. W ramach takiego treningu możecie wykonywać proste skręty tułowia, rozciąganie karku i obręczy barkowej, czy też ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.
Sporty zespołowe i rekreacyjne
Już od dłuższego czasu coraz większą popularnością cieszą się także sporty drużynowe dla osób na wózkach, m.in. koszykówka czy rugby. Poza walorami zdrowotnymi dają one ogromną dawkę motywacji, integracji i rywalizacji sportowej.
Jak zwiększyć motywację do treningu?
Wiadomo, że osoby pozbawione pewnej części sprawności mają utrudnione treningi. Z tego też względu warto postawić na działania, które zwiększą waszą motywację. Świetnym wyborem będą ćwiczenia z partnerem, gdyż wówczas łatwiej utrzymać systematyczność. Warto też brać udział w zajęciach grupowych, bo wspólna energia mobilizuje do działania.
Zacznijcie też od wyznaczania sobie małych, mierzalnych celów, takich jak, chociażby liczba powtórzeń czy czas trwania treningu. Nie zapominajcie o nagrodach za postępy! Małe przyjemności budują pozytywne skojarzenia z ruchem.
Dodatkowym źródłem inspiracji mogą być także inne aktywności, począwszy od rozwijania nowych pasji po sportową rywalizację. Niektórzy, oprócz ćwiczeń, chcą spróbować czegoś nowego, jak np. rozpoczęcie przygody z obstawianiem wydarzeń sportowych, gdzie dla nowych użytkowników dostępny jest kod promocyjny LVBET. Skorzystajcie już dziś!
Piszę o niepełnosprawności od 10 lat. Społeczniak.
